wegle przed

Suplementacja to podstawa podczas redukcji, w innym wypadku nic by z niego nie zostało.Aminokwasy BCAA rano,przed i po treningu, Izolat białka, Max Carb po treningowo ale tylko przez jakiś czas,później węgle wyłącznie z jedzenia bo z czegoś trzeba było ciąć na ketozie.Oczywiście fat burner do tego wszystkiego. Ale i tak największą robotę zrobiła [...]

hej wszystkim ponizej wrzucam szybki updated. Zakonczylem 16 tygodniowy cykl na test + deka. Poszlo 8 kg do przodu, w tym bardzo malo wody praktycznie mnie nie podlalo. Generalnie wiem ze moglem wycisnac wiecej z tego cyklu ale z roznych powodow (slaba dieta i nie reularne treningii) wyszlo jak wyszlo. Teraz mam troche bardziej zorganizowane zycie [...]

[...] Jak tylko 1-2kg za duzo to znow dieta. To ja bede decydowal ile mam wazyc. Tak go "dziada" przetrzymam, az sie przyzwyczai. Zamierzam wprowadzac z czasem dobre wegle Jak ciemny ryz czy pieczywo pelnoziarniste. Od 1,5 miecha nie napilem sie coli ani nie zjadlem zadnego slodycza. Wczoraj po raz pierwszy zjadlem cos [...]

1+2 śniadanie tzn ? w dwóch pierwszych posiłkach jadasz węgle ? może podrzuć je do około treningowych 50% całej ilości ww przed treningiem 25% do śniadania i tyle samo po treningu... co myślisz o tym ?

[...] musisz zjesc troszke wegli z bialeczkiem. idealne sa platki owsiane z chudym serkiem, mleko 0,5% gora. zadne sucharki... sniadanie jest najwazniejsze w calym dniu, bo wegle z niego daja Ci energie na pierwsze godziny dnia. poza tym sniadankiem zatrzymujesz nocny katabolizm, wiec nie mozesz mowic ze nie jestes glodny! obiad:). rewela, [...]

No dobra... Ze względu, że postanowienie redukcji wzięło się w sobotę i nie miałem zbytnio możliwości na zakup produktów na jutro ( dzień HIGH ) Udało mi się wyskrobać taki jadłospis I Posiłek : 100g owsianych+3 białka jaja, pomidor, lyzeczka oliwy B:25 T:14 W:65 Kcal:488 II Posiłek : 120g Kuraka pomidor 4kromki razowego + jogurt naturalny ( 70g ) [...]

A nie lepiej wziac sie za jakis porzadny trening FBW, Martwe ciagi, przysiady, wioslowania i duzo cwiczen na nogi,plecy i klate, a bice i trice zostawic sobie dla zabawy na sam koniec? Jesli wazysz 80kg to korzystajac ze wzoru uproszczonego http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html powinienies podczas redukcji spozywac nie [...]

juz znalazłem odpowiedz na moje pytanie, brakuje mi węgli przed treningiem, dawniej jadłem na godzine przed treningiem ryż lub kasze + węgle z hi-teca a ostatnio to odstawiłem i to dlatego. Przemyśle tą Tyrozyne + lepszy posiłek przed treningiem :] Dzieki za wszystko :)

Powinno sie urozmaicac zrodła węglowodanów nie tylko dla przerwania monotoni ale takze dla zdrowia.Jednak pieczywo nie za bardzo nadaje się do posilku potreningowego,tutaj lepszy będzie ryz czy makaron.Organizm latwiej i szybciej asymiluje węglowodany z tych zródeł. Teraz jezeli chodzi o suplementacje okołotreningową.Stack przedtreningowy i bcaa [...]

Po pierwsze jeżeli nie masz zyciowej formy tydzien przed to zadne ładowanie tego nie zapewni.Po drugie mysle że to całe ładowanie jest mocno przeceniane.Statuje już trochę i nie widziałem żadnej drastycznej zmiany u zawodników przez ładowanie z sobą włącznie.Może sama nazwa"ładowanie"powoduje myslenie,że mięsnie w jakis cudowny sposób się naładują [...]

[...] przed treningowke jezeli czujesz taka potrzebe, czy tez sama kofe przed treningiem jezeli brakuje Ci czasem pobudzenia, checi diete daj do działu odzywianie to tez cos zaradzimy, nie trzeba wszystkiego wyliczac dokladnie ale wegle i tluszcze tez sa potrezbne w jadlospisie, nie tylko bialka ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-03 22:09:01

Witam Przede wszystkim dziękuję za szybkie zainteresowanie się tematem:D A teraz do rzeczy: Moim celem jest redukcja tk. tłuszczowej z 24 do 10-12%. Z tym, że tak jakoś dziwnie tłuszcz zebrał mi się tylko na brzuchu (oponę dość sporą wyhodowałem ). Reszta ciała jest dość dobrze wyrzeźbiona (niestety jestem ektomorfikiem i zawsze byłem strasznie [...]

to w koncu redukcja czy masa? do sniadania 4 jajka nie 2 przed silownia - 80g kasza gryczana + 150g cyc kura + 10g oliwa z oliwek po silowni - bialko + wegle 1h pozniej - 80g ryz + 150g cyc kura. do 3go posilku dodalbym chociaz z 50g jakiegoz ryzu/kaszy/makaronu a do 2go posilku dal ta makrele w pomidorach. i ta surowke rozlozyl na dwa posilki i [...]

A ja mam pytanie co do wyjścia z vlcd i t3. Do końca jeszcze miesiąc ale wole mieć wcześniej zaplanowane. Wiadomo że po t3 przydałoby się kilka dzień wysokich węgli co po vlcd może nie być najlepsze. Tak więc wymyśliłem 2 opcje: 1) Zakończyć t3, zrobić ładowanie całodniowe, potem 2-3 dni vlcd żeby się wypłukać i dodać węgle w dni treningowe 100g [...]

Witam, planuje wejsc na VLCD od jutra i mam takie pytanie...WPC i BCAA moga byc? cos mi tam przed oczami kiedys przelecialo ze BCAA na vlcd odpada bo niby na wegle bedzie przerobione..ile w tym prawdy? druga sprawa do ile % fatu warto masowac wedlug Was? obecnie mam z 15-17% i wydaje mi sie ze to odpowiedni czas na redukcje tymbardziej ze ostatnio [...]

czy przy wychodzeniu z vlcd ktos wszedł na robienie masy na tłuszczu? chodzi mi o dodawanie tłuszczu z tygodnia na tydzień, białko zostawic na poziomie 2 - 2.5g, a węgle dobijać bardzo powoli i docelowo dojść do 150g węgla w dni treningowe bezpośrednio po treningu lub rozbite na 2 posiłki przed i po treningu chciałbym tegoroczna mase robic na low [...]

miczelx a bardziej ładowanie nisko fat czy full zesataw? Ladowanie czysto, a przed sama sesja sa rozne strategie, tluszcze nasycone + sod + proste wegle daja nieraz kozackie efekty

[...] przynajmniej. Jeśli wzystko zrobi dobrze gwarantuję efekt. Niech zapomni o podjadaniu, smakołykach typu fast food, piwku alkoholu, słodzonych napojach, chipsach itp. Tylko wegle o niskim ig, złożone, "dobre tłuszcze". Ovo na noc jak najbardziej byle nie na mleku. Najlepiej rozmieszać z innym białkiem ( dobra byłaby serwatka ) i na [...]

25.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 12 TRENING 1a. wyciskanie sztangi szeroko do szyi 15x23kg, 12x25kg, 9x25kg 15x20kg, 15x22kg, 14x24kg 1b. rozpiętki (wg planu: 3x12-15 +2xdrop) 15x6.5kg-15x5kg-16x4kg / 11x6.5kg-10x5kg-12x4kg / 8x6.5kg-8x5kg-12x4kg 15x5kg-20x4kg / 15x6.5kg-14x5kg-16x4kg / 10x6.5kg-10x5kg-12x4kg 2a. uginanie ramion ze [...]

26.10.2013 TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 13 "DNT" - góry - marsz ok.6 godzin Kôprovský štít 2363m n.p.m. Warto było :) panorama baardzo rozległa, mało jest takich miejsc, skąd widać tyle szczytów, jeszcze pogoda idealna, po prostu bajka :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7f94ac895bb4e74a7defc1e64357a96.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b680db82406a46c6b0d8c427af34f4e7.JPG [...]